أرقام تهتم بك
الصحة
تقديرات مؤشر كتلة الجسم والحمل والدورات مبنية على أساليب معيارية موثقة — مُعلَّمة دائمًا كتقديرات وليست نصيحة طبية.
حاسبة الحمل
قدّري موعد الولادة والأسبوع الحالي والثلث من اليوم الأول لآخر دورة شهرية.
حاسبة موعد الولادة
موعد الولادة المتوقع انطلاقًا من آخر دورة شهرية أو تاريخ الإخصاب أو نقل الأجنة أو فحص الموجات فوق الصوتية، مع الأسبوع الحالي والمراحل القادمة.
حاسبة التبويض
قدّري يوم التبويض ونافذة الخصوبة من طول دورتك — مع ذكر القيود بصدق.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم مع فئة WHO والنطاق الصحي للوزن لطولك.
حاسبة السعرات
قدّر معدل الأيض الأساسي وحاجتك اليومية من السعرات بمعادلة Mifflin-St Jeor، بالإضافة إلى أهداف إنقاص أو الحفاظ أو زيادة الوزن.
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي لديك بثلاث معادلات منشورة جنبًا إلى جنب: Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict، ومع نسبة الدهون Katch-McArdle.
حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي (TDEE)
إجمالي ما تنفقه من طاقة يوميًا عند مستوى نشاطك، والجسم نفسه عند المستويات الخمسة كلها، بمعادلة الأيض الأساسي التي تختارها.
حاسبة النوم
خطط لنومك أو وقت استيقاظك حول دورات نوم مدتها 90 دقيقة مع مهلة 15 دقيقة للنوم، في أي اتجاه حسب الوقت الذي تستطيع تثبيته.
حاسبة المغذيات الكبرى
قدّر معدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي بمعادلة Mifflin-St Jeor، وقسّم سعراتك اليومية إلى أهداف من البروتين والكربوهيدرات والدهون بالجرامات.
ما يغطيه هذا القسم
تقديرات قياسات الجسم والدورات مبنية على أساليب منشورة ومُسماة: مؤشر كتلة الجسم على مقياس WHO للبالغين، والسعرات اليومية من معادلة Mifflin-St Jeor، وموعد الولادة من قاعدة Naegele، والتبويض من طالع ثابت. كل صفحة تذكر الأسلوب الذي تنفذه ومتى تحقق منه آخر مرة. ويُحسب معدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي أيضًا بمعادلتي Harris-Benedict وKatch-McArdle، وموعد الولادة أيضًا من تاريخ الإخصاب أو نقل الأجنة أو فحص الموجات فوق الصوتية.
أي أداة تستخدم
يعمل مؤشر كتلة الجسم وحاسبة السعرات معًا: يضع مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن على مقياس WHO، بينما تقدّر حاسبة السعرات الطاقة التي يستهلكها ذلك الجسم يوميًا وما يعنيه ذلك لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته. تبدأ حاسبتا الحمل والتبويض كلتاهما من اليوم الأول لآخر دورة شهرية — حاسبة الحمل عند وجود حمل ولمعرفة موعد الولادة والأسبوع الحالي، وحاسبة التبويض عند تتبع الدورة ولمعرفة نافذة الخصوبة. ولأرقام الطاقة وحدها، تقارن حاسبة معدل الأيض الأساسي ثلاث معادلات منشورة لجسم في حالة راحة، وتعرض حاسبة TDEE الجسم نفسه عند مستويات النشاط الخمسة. أما حاسبة موعد الولادة فتنطلق من التاريخ المتوفر لديك: آخر دورة أو الإخصاب أو نقل الأجنة أو الموجات فوق الصوتية.
أسئلة شائعة
هل أي من هذا نصيحة طبية؟
لا. هذه تقديرات سكانية من صيغ موثقة، مفيدة للتوجيه ومحادثة مع طبيب — وليس تشخيصًا ولا بديلًا عنه.
ما مدى دقة موعد الولادة المتوقع؟
نقطة إحصائية وسطى: فقط أقلية صغيرة من الأطفال يأتون في تاريخهم المتوقع بالضبط. التأثير بالموجات فوق الصوتية من طبيب أكثر دقة، وتذكر الصفحة ذلك.
لماذا لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين العضلات والدهون؟
لأنه لا يستطيع ذلك: فهو نسبة الوزن إلى مربع الطول ولا يعرف شيئًا عن تركيب الجسم. هذا قيد حقيقي في المؤشر نفسه، مذكور في الصفحة وليس مخفيًا.