تخطي إلى المحتوى

حاسبة · الصحة

حاسبة النوم

خطط لنومك أو وقت استيقاظك حول دورات نوم مدتها 90 دقيقة مع مهلة 15 دقيقة للنوم، في أي اتجاه حسب الوقت الذي تستطيع تثبيته.

إظهار الصيغة
خطط للنوم حول دورات مدتها ~90 دقيقة بالإضافة إلى ~15 دقيقة للنوم. وقت الاستيقاظ − (الدورات × 90 دقيقة + 15 دقيقة) = وقت النوم؛ وقت النوم + (الدورات × 90 دقيقة + 15 دقيقة) = وقت الاستيقاظ. هذه أداة تخطيط وليست جهازًا سريريًا.

مراجعة المنهج:نموذج Feinberg (1974) الدوري والمتغيرات الاستهلاكية اللاحقة؛ زمن النوم من Carskadon & Dement (2005). تقدير فقط — ليس بديلًا عن النصيحة السريرية.

المدخلات

يخطط للنوم حول دورات مدتها ~90 دقيقة بالإضافة إلى ~15 دقيقة للنوم. هذه أداة تخطيط وليس قاعدة طبية.

النتيجة

أوقات النوم المقترحة

أوقات النوم المقترحة: 23:15

يشعر معظم البالغين بالراحة مع حوالي 5 دورات.

{n} دورات
05:15

1.5 h

{n} دورات
03:45

3 h

{n} دورات
02:15

4.5 h

{n} دورات
00:45

6 h

{n} دورات
23:15

7.5 h (+1)

{n} دورات
21:45

9 h (+1)

إظهار الصيغة
وقت النوم = الاستيقاظ - (الدورات × 90 دقيقة + 15 دقيقة). الاستيقاظ = وقت النوم + 15 دقيقة + الدورات × 90 دقيقة.

ليست جهاز طبي. مشاكل النوم المستمرة — الأرق والنعاس النهاري والشخير — يجب مناقشتها مع طبيب أو أخصائي نوم.

كيف تعمل حاسبة النوم

  1. اختر وضعًا: "وقت الاستيقاظ → أوقات النوم" يحسب رجوعًا من الوقت الذي تحتاج أن تستيقظ فيه؛ و"وقت النوم → أوقات الاستيقاظ" يحسب تقدمًا من الوقت الذي تنوي النوم فيه.
  2. أدخل الوقت المحدد بصيغة 24 ساعة HH:MM، واختر مدة الدورة 90 أو 120 دقيقة (90 هي المعيار، و120 متاحة لمن دوراتهم أطول).
  3. اقرأ الخيارات دورةً دورةً على لوحة النتائج، واختر الموعد الذي يناسب مدة نومك المستهدفة.

أسئلة شائعة

هل دورة النوم 90 دقيقة دقيقة؟

لا. تختلف دورات النوم حسب الفرد والعمر ومرحلة النوم، عادة بين 70 و110 دقيقة. 90 دقيقة هو المتوسط الأكثر استخدامًا في تخطيط النوم الاستهلاكي؛ تعاملي مع أي نتيجة كتقدير وليس كضمان.

لماذا أضيف 15 دقيقة للنوم؟

متوسط زمن النوم (الوقت الذي يستغرقه النوم) للبالغين الأصحاء 10-20 دقيقة. تُضيف الحاسبة مهلة 15 دقيقة حتى وقت نوم 23:00 يعني "في السرير بحلول 23:00" وليس "نائمًا في 23:00".

هل يجب أن أعتمد على هذا لقرارات طبية؟

لا. حاسبة النوم أداة تخطيط. مشاكل النوم المستمرة — الأرق والنعاس النهاري والشخير — يجب مناقشتها مع طبيب أو أخصائي نوم.

أمثلة

الاستيقاظ في 06:30 — أي وقت نوم يُعطي خمس دورات كاملة؟
5 × 90 + 15 = 465 دقيقة رجوعًا من 06:30، أي 22:45. وست دورات تُبكّر وقت النوم إلى 21:15.
النوم في 23:30 — متى يجب أن يرن المنبه؟
خمس دورات 90 دقيقة إلى الأمام (مع مهلة 15 دقيقة على جانب السرير وليس الاستيقاظ) تصل إلى 07:15؛ ست دورات عند 08:45.

حاسبات ذات صلة