حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي (TDEE)

إجمالي الإنفاق اليومي من الطاقة: كل السعرات التي تحرقها في يوم واحد. وهو معدل الأيض الأساسي مضافًا إليه كل ما يأتي فوقه، من المشي والعمل إلى الرياضة وحتى الهضم، ويعادل تقريبًا ما تأكله للحفاظ على وزنك ثابتًا.

اعتمد على أسبوع عادي لا على أفضل أسابيعك. قليل الحركة يعني عملًا مكتبيًا مع رياضة قليلة أو معدومة، والنشاط الخفيف يضيف تمارين في 1–3 أيام أسبوعيًا، والمعتدل في 3–5 أيام، والعالي تمارين شاقة في 6–7 أيام، والشديد عملًا بدنيًا أو تمرينًا مرتين يوميًا. وإذا ترددت بين مستويين فاختر الأدنى، فمعظم الناس يبالغون في تقدير نشاطهم.

اعتبره نقطة انطلاق. معادلات الأيض الأساسي تقع ضمن نحو 10% لدى معظم الناس، ويضيف معامل النشاط خطأه الخاص. والتحقق الموثوق عملي: كُل بمقدار إنفاقك اليومي أسبوعين أو ثلاثة، وإذا تغيّر وزنك فعدّل بمقدار 100–200 سعرة يوميًا.

لأن معامل النشاط يحرّك النتيجة أكثر من أي معطى آخر: للجسم نفسه، يضيف الانتقال من قلة الحركة إلى النشاط الشديد أكثر من نصف رقم قلة الحركة. ورؤية المستويات الخمسة توضح قيمة تغيير الروتين بالسعرات يوميًا.

عند اختيار Mifflin-St Jeor تستخدم الصفحتان المعادلة نفسها ومعاملات النشاط نفسها والتقريب نفسه، فتتطابقان حتى آخر سعرة. ثم تحوّل حاسبة السعرات الرقم إلى أهداف لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.