حاسبة السعرات

Mifflin-St Jeor (1990)، التي تعتبرها أكاديمية التغذية والحمية الأكثر دقة للمعادلة التنبؤية للبالغين الأصحاء. الحاجة اليومية هي ذلك الرقم مضروبًا في عامل نشاط قياسي من 1.2 إلى 1.9.

تقترب المعادلات التنبؤية عادةً من إنفاق الطاقة المقاس بفارق يقارب 10% لدى معظم الناس، لكن الأفراد يختلفون. استخدم الرقم نقطة بداية، واضبطه بحسب ما يحدث فعليًا خلال بضعة أسابيع.

نحو 500 سعرة يوميًا تعادل قرابة نصف كيلوغرام من تغيّر الوزن أسبوعيًا، وهو إيقاع مستدام يُستشهد به كثيرًا. والعجز الأكبر أصعب في الاستمرار وأكثر عرضة لخسارة العضلات.

تُثبَّت الأهداف على أدنى 1,200 سعرة للنساء و1,500 للرجل. كميات أقل من ذلك تدخل طبي يحتاج إشرافًا طبيًا، ولن تقترح هذه الأداة ذلك.

لا. احتياجات الطاقة في تلك الحالات تتبع إرشادات مختلفة تمامًا. يرجى استشارة طبيب أو أخصائي تغذية.