热量计算器

Mifflin-St Jeor（1990）。美国营养与饮食学会认为它是健康成年人身上最准的预测公式。每日所需热量就是这个值再乘以 1.2 到 1.9 之间的标准活动系数。

对多数人来说，这类预测公式与实测能量消耗的偏差通常在 10% 上下，但个体差异确实存在。把它当起点，再根据几周里实际发生的变化去调整。

因为每天约 500 千卡大致对应每周半公斤的体重变化，这是被普遍认为可持续的速度。缺口再大就更难坚持，也更容易掉肌肉。

因为目标值有下限：女性 1,200 千卡、男性 1,500 千卡。低于这个水平属于需要医疗监督的临床干预，这个工具不会去建议。

不能。这些情况下的能量需求遵循的是另一套完全不同的指南，请咨询医生或注册营养师。