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基础代谢率（BMR）计算器
用三个公开发表的公式并排计算基础代谢率：Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict，填写体脂率后再加上 Katch-McArdle。
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方法审核:Mifflin-St Jeor 公式（1990）、Roza 与 Shizgal 修订的 Harris-Benedict 公式（1984）和 Katch-McArdle 公式 · 2026 年 9 月复核
输入
填写后增加 Katch-McArdle 公式，它按去脂体重计算。不清楚可以留空。
结果
结果将显示在这里
填写年龄，结果会随输入即时更新。
使用方法
- 选择公制或英制单位，填写性别、年龄、身高和体重。
- 如果从体成分检测或经过校准的体脂秤知道自己的体脂率，也填上，这样会多出 Katch-McArdle 公式的结果。
- 比较各个公式：Mifflin-St Jeor 是常用的参考，而公式之间的差距说明单个估算值能信到什么程度。
常见问题
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下一天消耗的能量，用于呼吸、血液循环、维持体温和器官运转，还不包括任何活动和消化。对大多数人来说，它是一天消耗中最大的部分：按本站使用的活动系数，从非常活跃者的约一半，到久坐者的五分之四以上。
哪个基础代谢公式最准确？
对大多数健康成年人来说是 Mifflin-St Jeor。2005 年为美国营养师协会所做的一项系统综述发现，它把实测静息代谢率预测到 10% 以内的人数，多于所研究的其他公式。Harris-Benedict 公式 1919 年发表、1984 年修订，结果通常略高。Katch-McArdle 可能更适合偏瘦、肌肉较多的人，前提是体脂率数据可靠。
为什么不同公式给出的数字不一样？
因为它们是在不同年代、根据不同人群拟合出来的。Harris 和 Benedict 在 1919 年测量了一批志愿者，1984 年又做了修订；Mifflin 和 St Jeor 在 1990 年测量了 498 名成年人；Katch-McArdle 只用去脂体重，不考虑年龄和性别。公式之间相差 100 千卡左右很正常，这也提醒我们每个数字都是估算，而不是测量。
基础代谢率和静息代谢率是一回事吗？
差不多。基础代谢率要在严格条件下测量：睡了一夜之后、空腹 12 小时、在温暖的房间里静卧不动。静息代谢率的测量条件宽松一些，结果通常略高，常常高出最多 10%。这里的公式对两者都适用，而两者的差别小于公式本身的误差。
怎样从基础代谢算出一天需要的热量？
乘以活动系数：从办公室工作、不运动的 1.2，到体力劳动或每天训练两次的 1.9。乘积就是每日总能量消耗：TDEE 计算器会列出五个活动水平下的结果，热量计算器则把它换算成减重、维持或增重的目标。
示例
- 30 岁男性，身高 180 厘米，体重 80 公斤，体脂率 20%
- Mifflin-St Jeor 公式得出每天 1,780 千卡，修订版 Harris-Benedict 为 1,854 千卡，Katch-McArdle 按 64 公斤去脂体重算得 1,752 千卡，三者相差 102 千卡。静息时他每小时约消耗 74 千卡。
- 35 岁女性，身高 165 厘米，体重 60 公斤
- Mifflin-St Jeor 公式得出每天 1,295 千卡，Harris-Benedict 为 1,362 千卡。如果体脂率为 28%，Katch-McArdle 按 43.2 公斤去脂体重再给出 1,303 千卡。
基础代谢、TDEE 还是热量计算器
三者从同一个身体、同一套 Mifflin-St Jeor 计算出发，所以数字彼此一致，只是回答的问题不同。
- 每日总消耗（TDEE）计算器 — 你想知道一整天消耗多少热量，包括你自己的活动水平和其余四个水平。
- 热量计算器 — 你想要一个用于减重、维持或增重的每日热量目标。