每日总消耗（TDEE）计算器

每日总能量消耗：你一天燃烧的全部热量。它是基础代谢加上在此之上的一切消耗，从走路、工作到运动，甚至消化食物，大致相当于保持体重不变所需要吃的量。

按平常的一周来选，而不是状态最好的一周。久坐指办公室工作、很少或不运动；轻度活动是每周运动 1–3 天；中度活动是 3–5 天；高度活动是每周 6–7 天高强度运动；极高活动是体力劳动或每天训练两次。在两个水平之间犹豫时，选低的那个，因为几乎每个人都会高估自己的活动量。

把它当作起点。对大多数人，基础代谢公式的误差在 10% 左右，活动系数还会带来它自己的误差。可靠的检验办法很实际：按 TDEE 吃两三周，如果体重有变化，就每天增减 100–200 千卡。

因为活动系数对结果的影响比其他任何输入都大：同一个身体，从久坐到极高活动，增加的部分超过久坐数值的一半。把五个水平都列出来，就能看出改变作息每天值多少热量。

选 Mifflin-St Jeor 时，两个页面使用同一个公式、同一组活动系数和同样的取整方式，所以结果精确到每一千卡都一致。热量计算器接着会把这个数字换算成减重、维持或增重的目标。