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睡眠计算器
以约 90 分钟的睡眠周期和 15 分钟的入睡时间为依据，安排就寝或起床时间；可按任意一个固定时刻向另一端推算。
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按约 90 分钟的睡眠周期加上约 15 分钟的入睡时间来安排。起床时间 −（周期 × 90 分 + 15 分）= 上床时间；上床时间 +（周期 × 90 分 + 15 分）= 起床时间。这是规划工具，不是医疗设备。
方法审核:Feinberg (1974) 的周期模型及之后面向大众的衍生；入睡潜伏期参考 Carskadon & Dement (2005)。仅作估计，不能替代临床建议。
输入
以约 90 分钟的睡眠周期加上约 15 分钟的入睡时间为依据进行安排。这是一项规划用的经验法则，不是医学规则。
结果
建议就寝时间
建议就寝时间: 23:15大多数成年人睡约 5 个周期会感觉休息充分。
- {n} 个周期
- 05:15
- {n} 个周期
- 03:45
- {n} 个周期
- 02:15
- {n} 个周期
- 00:45
- {n} 个周期
- 23:15
- {n} 个周期
- 21:45
1.5 h
3 h
4.5 h
6 h
7.5 h (+1)
9 h (+1)
查看公式
就寝 = 起床 − (周期数 × 90 分钟 + 15 分钟)。起床 = 就寝 + 15 分钟 + 周期数 × 90 分钟。
不是医疗设备。持续失眠、白天嗜睡或打鼾等问题应咨询医生或经认证的睡眠专科医师。
睡眠计算器的原理
- 选择模式：「起床时间 → 入睡建议」从你必须起床的时间倒推；「入睡时间 → 起床建议」从预计入睡时间正推。
- 以 24 小时 HH:MM 输入基准时间，并选择 90 或 120 分钟的周期（90 分为常规，120 分给长睡眠者作为选项）。
- 结果面板按周期列出建议时刻。挑出最贴合你期望睡眠时长的那一档。
常见问题
90 分钟的睡眠周期是精确的吗？
不精确。睡眠周期因人、年龄和睡眠阶段而异，通常在 70–110 分钟之间。90 分钟是面向大众的睡眠规划中最常使用的平均值，所有结果都应视为估计而非保证。
为什么要加 15 分钟入睡时间？
健康成年人的平均入睡潜伏期在 10–20 分钟之间。计算器内置 15 分钟缓冲，所以「23:00 入睡」指的是「23:00 上床」，而不是「23:00 进入睡眠」。
可以用于医疗判断吗？
不可以。睡眠计算器是规划工具。持续存在的睡眠问题——失眠、白天嗜睡、打鼾——应与医生或认证睡眠专科医师讨论。
示例
- 06:30 起床，要睡满 5 个完整周期该几点睡？
- 5 × 90 + 15 = 465 分钟从 06:30 倒推为 22:45。6 个周期则提前到 21:15。
- 23:30 上床，闹钟应设在几点？
- 在 23:30 上加 5 个 90 分钟周期（15 分钟入睡时间只作用于入睡侧，不在起床侧）得到 07:15；6 个周期为 08:45。