カロリー計算ツール

ミフリン・サンジョール式（1990年）です。米国の栄養士会が、健康な成人にはこれがもっとも精度の高い推定式だとしています。1日の必要量は、その値に1.2から1.9までの標準的な活動係数を掛けたものです。

この種の推定式は、多くの人で実測のエネルギー消費量から1割ほどの範囲に収まります。ただし個人差はあります。まずは出発点として使い、数週間で実際に起きたことに合わせて調整してください。

1日あたり約500 kcalが、週にしておよそ0.5 kgの体重変化にあたるからです。この程度が続けやすいペースとしてよく挙げられます。これを超える不足は維持が難しく、筋肉を落としやすくなります。

目標値には下限があり、女性は1,200 kcal、男性は1,500 kcalで止まります。それを下回る摂取は医学的な管理が必要な介入なので、このツールからは提案しません。

使えません。これらの場合、必要なエネルギーはまったく別の指針に従います。医師または管理栄養士に相談してください。