基礎代謝（BMR）計算ツール

基礎代謝（BMR）は、呼吸、血液循環、体温の維持、臓器の働きのために、体が完全な安静状態で 1 日に使うエネルギーで、体を動かしたり消化したりする分は含みません。多くの人にとって 1 日の消費の最大部分で、このサイトの活動係数でいえば、とても活動的な人ではおよそ半分、座りがちな人では 5 分の 4 を超えます。

健康な成人の多くには Mifflin–St Jeor 式です。2005 年に米国栄養士会のために行われたシステマティックレビューでは、実測した安静時代謝量を 10% 以内の誤差で予測できた人の数が、調べたほかの式より多いという結果でした。1919 年に発表され 1984 年に改訂された Harris–Benedict 式は、やや高めに出る傾向があります。体脂肪率が信頼できる値なら、やせ型で筋肉の多い人には Katch–McArdle 式が合うこともあります。

異なる時代に、異なる人たちのデータから作られた式だからです。Harris と Benedict は 1919 年にボランティアを測定し、1984 年に改訂されました。Mifflin と St Jeor は 1990 年に成人 498 人を測定しました。Katch–McArdle 式は除脂肪体重だけを使い、年齢と性別は考慮しません。式の間で 100kcal 前後の差が出るのはふつうのことで、どの数値も測定値ではなく推定値だということを示しています。

ほぼ同じです。基礎代謝は厳しい条件で測ります。一晩眠った後、12 時間の絶食、暖かい部屋で横になって静止した状態です。安静時代謝はもっとゆるい条件で測るため、ふつうは少し高く、多くの場合最大 10% ほど高く出ます。ここの式はどちらにも使われ、その差は式そのものの誤差より小さいものです。

活動係数を掛けます。運動をしないデスクワークの 1.2 から、肉体労働や 1 日 2 回のトレーニングの 1.9 までです。その積が 1 日の総消費カロリーで、TDEE 計算ツールでは 5 段階すべての値を、カロリー計算ツールでは減量・維持・増量の目標を確認できます。