計算機 · 健康
睡眠計算ツール
90分の睡眠周期と15分の入眠バッファを目安に、就寝時刻または起床時刻を計画します。固定できる時間帯に応じて、どちら方向からも逆算できます。
数式を表示
睡眠は約 90 分のサイクルと入眠までの約 15 分を基準に計画します。起床時刻 −（サイクル × 90 分 + 15 分）が就寝時刻。就寝時刻 +（サイクル × 90 分 + 15 分）が起床時刻。医療的な装置ではなくプランニング用ツールです。
計算方法の確認:Feinberg (1974) のサイクルモデルと以降の一般向け派生。入眠潜時は Carskadon & Dement (2005) を参照。あくまで推定であり、診療の代わりではありません。
入力
約 90 分の睡眠サイクルと約 15 分の入眠時間を基準に計画します。これは計画向けの経験則であり医療的なルールではありません。
結果
就寝の候補
就寝の候補: 23:15成人は 5 サイクル前後で最もよく休めたと感じます。
- {n} サイクル
- 05:15
- {n} サイクル
- 03:45
- {n} サイクル
- 02:15
- {n} サイクル
- 00:45
- {n} サイクル
- 23:15
- {n} サイクル
- 21:45
1.5 h
3 h
4.5 h
6 h
7.5 h (+1)
9 h (+1)
数式を表示
就寝 = 起床 − (サイクル × 90 分 + 15 分)。起床 = 就寝 + 15 分 + サイクル × 90 分。
医療器具ではありません。不眠・昼間の眠気・いびきなど慢性の睡眠問題は、医師または認定睡眠専門医にご相談ください。
睡眠計算のしくみ
- モードを選びます。「起床時刻 → 就寝候補」は起きなければならない時刻から逆算、「就寝時刻 → 起床候補」は寝る時刻から順算します。
- 基準時刻を 24 時間 HH:MM で入力し、サイクルを 90 分または 120 分から選びます（90 分が標準、120 分は長寝向けのオプション）。
- 結果パネルにサイクル別の候補が出ます。希望の睡眠時間に合うものを選んでください。
よくある質問
90 分の睡眠サイクルは正確ですか。
正確ではありません。睡眠サイクルは人・年齢・段階によって異なり、ふつう 70〜110 分の幅があります。90 分は一般向けの睡眠計画で最もよく使われる平均値であり、目安であって保証ではありません。
なぜ 15 分の入眠時間を足すのですか。
健康な成人の平均入眠潜時は 10〜20 分です。15 分のバッファーを組み込んでおり、「23:00 に就寝」は「23:00 に眠りに入る」ではなく「23:00 にベッドに入る」を意味します。
医療判断に使えますか。
いいえ。睡眠計算機はプランニング用ツールです。不眠・昼間の眠気・いびきなど慢性的な睡眠問題は、医師または認定睡眠専門医に相談してください。
計算例
- 06:30 に起きる場合、5 サイクル寝るには何時に寝ればいいですか。
- 5 × 90 + 15 = 465 分を 06:30 から逆算して 22:45。6 サイクルなら 21:15 まで早まります。
- 23:30 に寝る場合、目覚ましは何時に鳴らせばよいですか。
- 90 分 × 5 サイクルを進めると（入眠 15 分は就寝側で適用、目覚まし側ではない）07:15、6 サイクルなら 08:45。