TDEE（総消費カロリー）計算ツール

1 日の総消費カロリー、つまり 1 日に燃やすすべてのカロリーです。基礎代謝に、歩く、働く、運動する、食べ物を消化するといった上乗せ分を足したもので、体重を一定に保つために食べる量とほぼ同じになります。

いちばん頑張った週ではなく、ふつうの週を基準にします。座りがちは運動をほとんどしないデスクワーク、軽い活動は週 1〜3 日の運動、中程度の活動は週 3〜5 日、活発は週 6〜7 日のハードな運動、非常に活発は肉体労働か 1 日 2 回のトレーニングです。2 つのレベルで迷ったら低いほうを選んでください。ほとんどの人は自分の活動量を多めに見積もります。

出発点と考えてください。基礎代謝の式は多くの人で 10% 程度の誤差に収まり、活動係数にも独自の誤差があります。確かなのは実践での確認です。2〜3 週間 TDEE どおりに食べて体重が動くようなら、1 日 100〜200kcal ずつ調整します。

活動係数は、ほかのどの入力よりも結果を大きく動かすからです。同じ体でも、座りがちから非常に活発に変わると、座りがちの値の半分以上が上乗せされます。5 段階すべてを並べると、生活習慣を変えることが 1 日何カロリー分になるかが分かります。

Mifflin–St Jeor 式を選ぶと、2 つのページは同じ式、同じ活動係数、同じ丸め方を使うので、1kcal 単位で一致します。カロリー計算ツールはその値を、減量・維持・増量の目標に置き換えます。