Kalkulator kalorii

Mifflin–St Jeor (1990), które Akademia Żywienia i Dietetyki uważa za najdokładniejsze równanie predykcyjne dla zdrowych dorosłych.

U większości osób równania predykcyjne mieszczą się w granicach około 10% zmierzonego wydatku energetycznego, ale różnice indywidualne bywają duże. Traktuj wynik jako punkt wyjścia i koryguj go na podstawie tego, co przez kilka tygodni faktycznie dzieje się z Twoją wagą.

Około 500 kcal dziennie odpowiada mniej więcej pół kilograma zmiany masy tygodniowo, co jest powszechnie cytowanym tempem zrównoważonym.

Cele nie schodzą poniżej 1 200 kcal dla kobiet i 1 500 kcal dla mężczyzn. Niższe spożycie to już interwencja kliniczna, która wymaga nadzoru lekarza, dlatego to narzędzie jej nie zaproponuje.

Nie. Zapotrzebowanie energetyczne w tych sytuacjach podlega zupełnie innym wytycznym.