Kalkulator BMR (PPM)

Podstawowa przemiana materii (BMR, PPM) to energia, którą organizm zużywa w ciągu doby w pełnym spoczynku — na oddychanie, krążenie, utrzymanie temperatury i pracę narządów — zanim dojdzie jakikolwiek ruch czy trawienie. U większości osób to największa część dziennego wydatku: przy współczynnikach aktywności używanych na tej stronie od mniej więcej połowy u osób bardzo aktywnych do ponad czterech piątych u osób prowadzących siedzący tryb życia.

Dla większości zdrowych dorosłych Mifflin–St Jeor. Przegląd systematyczny z 2005 roku przygotowany dla American Dietetic Association wykazał, że przewidywał on zmierzoną spoczynkową przemianę materii z błędem do 10% u większej liczby osób niż pozostałe badane wzory. Harris–Benedict, opublikowany w 1919 roku i poprawiony w 1984, zwykle daje nieco więcej. Katch–McArdle może lepiej pasować do osób szczupłych i umięśnionych, o ile procent tkanki tłuszczowej jest wiarygodny.

Dopasowano je do różnych grup ludzi w różnych dekadach. Harris i Benedict mierzyli ochotników w 1919 roku (poprawka w 1984), Mifflin i St Jeor zbadali w 1990 roku 498 dorosłych, a Katch–McArdle korzysta tylko z beztłuszczowej masy ciała i pomija wiek oraz płeć. Rozrzut około 100 kcal między nimi jest normalny i przypomina, że każdy wynik to szacunek, a nie pomiar.

Prawie. BMR mierzy się w ścisłych warunkach: po nocnym śnie, 12 godzin na czczo, w bezruchu na leżąco w ciepłym pomieszczeniu. RMR mierzy się w luźniejszych warunkach i zwykle wychodzi trochę wyżej, często nawet o 10%. Wzory na tej stronie stosuje się do obu, a różnica jest mniejsza niż ich własny błąd.

Pomnóż BMR przez współczynnik aktywności: od 1,2 przy pracy biurowej bez ćwiczeń do 1,9 przy pracy fizycznej lub dwóch treningach dziennie. Wynik to całkowita dzienna przemiana materii: Kalkulator TDEE pokazuje ją na wszystkich pięciu poziomach, a Kalkulator kalorii zamienia ją w cele na chudnięcie, utrzymanie lub przybieranie na wadze.