Przejdź do treści

KALKULATOR · Zdrowie

Kalkulator snu

Zaplanuj porę snu lub pobudki wokół 90-minutowych cykli snu z 15-minutowym buforem na zaśnięcie, w obu kierunkach w zależności od pory dnia, którą możesz ustalić.

Pokaż wzór
Planuj sen wokół ~90-minutowych cykli plus ~15 minut na zaśnięcie. Czas pobudki minus (cykle × 90 min + 15 min) daje porę snu; pora snu plus (cykle × 90 min + 15 min) daje godzinę pobudki. To narzędzie planistyczne, nie urządzenie kliniczne.

Metoda zweryfikowana:Model cykliczny Feinberga (1974) i późniejsze warianty konsumenckie; czas zasypiania wg Carskadon i Dement (2005). Tylko szacunek — nie zastępuje porady klinicznej.

Dane wejściowe

Planuje sen wokół ~90-minutowych cykli plus ~15 minut na zaśnięcie. To heurystyka planowania, nie reguła medyczna.

Wynik

Sugerowane pory snu

Sugerowane pory snu: 23:15

Większość dorosłych czuje się wypoczęta po około 5 cyklach.

{n} cykli
05:15

1,5 h

{n} cykli
03:45

3 h

{n} cykli
02:15

4,5 h

{n} cykli
00:45

6 h

{n} cykli
23:15

7,5 h (+1)

{n} cykli
21:45

9 h (+1)

Pokaż wzór
Pora snu = pobudka − (cykle · 90 min + 15 min). Pobudka = pora snu + 15 min + cykle · 90 min.

Nie jest urządzeniem medycznym. Przewlekłe problemy ze snem — bezsenność, senność w ciągu dnia, chrapanie — powinny być omówione z lekarzem lub certyfikowanym specjalistą ds. snu.

Jak działa kalkulator snu

  1. Wybierz tryb: „Godzina pobudki → pory snu” działa wstecz od czasu wstawania; „Pora snu → godziny pobudki” działa naprzód od planowanego snu.
  2. Wprowadź czas bazowy w formacie 24-godzinnym GG:MM i wybierz długość cyklu 90 lub 120 minut (90 to konwencja; 120 dla długosypiających).
  3. Odczytaj opcje cykl po cyklu na panelu wyników. Wybierz pasujący do docelowego czasu snu.

Najczęściej zadawane pytania

Czy 90-minutowy cykl snu jest dokładny?

Nie. Cykle snu różnią się w zależności od osoby, wieku i etapu snu, zazwyczaj między 70 a 110 minut. 90 minut to najczęściej stosowana średnia w konsumenckim planowaniu snu.

Dlaczego dodawać 15 minut na zaśnięcie?

Średni czas zasypiania u zdrowych dorosłych wynosi 10–20 minut. Kalkulator dodaje 15-minutowy bufor, więc pora snu 23:00 oznacza „w łóżku o 23:00”, a nie „śpię o 23:00”.

Czy można na tym polegać przy decyzjach medycznych?

Nie. Kalkulator snu to narzędzie do planowania. Utrzymujące się problemy ze snem — bezsenność, senność w ciągu dnia, chrapanie — warto omówić z lekarzem lub specjalistą medycyny snu.

Przykłady

Pobudka o 06:30 — jaka pora snu daje pięć pełnych cykli?
5 × 90 + 15 = 465 minut wstecz od 06:30, czyli 22:45. Sześć cykli przesuwa porę snu na 21:15.
Kładę się o 23:30 — kiedy powinien nastąpić alarm?
Pięć 90-minutowych cykli naprzód (plus 15 minut na zaśnięcie) daje 07:15; sześć cykli – 08:45.

Powiązane kalkulatory