Naar inhoud

CALCULATOR · Gezondheid

Caloriecalculator

Bereken je basaal metabolisme en dagelijkse caloriebehoefte met de Mifflin–St Jeor-vergelijking, plus streefwaarden voor afvallen, behouden of aankomen.

Formule tonen
Mifflin–St Jeor BMR × activiteitsfactor · doelen = ±250 of ±500 kcal/dag

Methode beoordeeld:Mifflin–St Jeor rustmetabool-snelheidsvergelijking (1990) met standaard activiteitsvermenigvuldigers · beoordeeld augustus 2026

Invoer

—
—
—

Lichte lichaamsbeweging 1–3 dagen per week.

Resultaat

Je resultaat verschijnt hier

Vul Leeftijd in en het resultaat vult zich terwijl je typt.

Hoe het werkt

  1. Kies metrische of imperiale eenheden en vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
  2. Kies het activiteitsniveau dat past bij een typische week, niet je beste week.
  3. Lees je basaal metabolisme, dagelijkse caloriebehoefte en de streefwaarden voor afvallen, behouden of aankomen.

Veelgestelde vragen

Welke vergelijking wordt gebruikt?

Mifflin–St Jeor (1990), die door de Academy of Nutrition and Dietetics als de meest nauwkeurige voorspellende vergelijking voor gezonde volwassenen wordt beschouwd. Dagelijkse behoeften zijn dat getal vermenigvuldigd met een standaard activiteitsfactor van 1,2 tot 1,9.

Hoe nauwkeurig is de schatting?

Voorspellende vergelijkingen liggen doorgaans binnen ongeveer 10% van gemeten energieverbruik voor de meeste mensen, maar individuen variëren. Gebruik het getal als startpunt en pas aan op basis van wat er daadwerkelijk gebeurt over een paar weken.

Waarom is 500 kcal per dag het grootste tekort dat wordt getoond?

Ongeveer 500 kcal per dag komt overeen met ongeveer een halve kilo gewichtsverandering per week, wat een veelgeciteerd duurzaam tempo is. Grotere tekorten zijn moeilijker vol te houden en kosten eerder spiermassa.

Waarom toont de tool geen zeer laag caloriedoel?

Doelen worden begrensd op een minimum van 1.200 kcal voor vrouwen en 1.500 voor mannen. Innames daaronder zijn een klinische interventie die medisch toezicht vereist, dus deze tool stelt dat niet voor.

Kan ik dit gebruiken tijdens zwangerschap, borstvoeding of voor een kind?

Nee. Energiebehoeften in die situaties volgen geheel andere richtlijnen. Raadpleeg een arts of diëtist.

Voorbeelden

Een man van 30, 180 cm en 80 kg, matig actief
Ruststofwisseling van 1.780 kcal en ongeveer 2.759 kcal per dag om op gewicht te blijven (activiteitsfactor 1,55). 0,5 kg per week afvallen betekent ongeveer 2.259 kcal per dag.
Een vrouw van 35, 165 cm en 60 kg, licht actief
Ruststofwisseling van 1.295 kcal en ongeveer 1.781 kcal per dag om op gewicht te blijven (activiteitsfactor 1,375).

Gerelateerde calculators