Naar inhoud

CALCULATOR · Gezondheid

Slaapcalculator

Plan je bedtijd of wektijd rond 90-minuten slaapcycli met een 15-minuten buffer om in slaap te vallen, in beide richtingen afhankelijk van het tijdstip dat je vast kunt houden.

Formule tonen
Plan slaap rond cycli van ~90 minuten plus ~15 minuten om in slaap te vallen. Wektijd min (cycli × 90 min + 15 min) geeft een bedtijd; bedtijd plus (cycli × 90 min + 15 min) geeft een wektijd. Dit is een planningshulpmiddel, geen klinisch apparaat.

Methode beoordeeld:Feinberg (1974) cyclisch model en daaropvolgende consumentenvarianten; slaaplatentie van Carskadon & Dement (2005). Alleen een schatting — geen vervanging voor klinisch advies.

Invoer

Plant slaap rond cycli van ~90 minuten plus ~15 minuten om in slaap te vallen. Dit is een planningsheuristiek, geen medische regel.

Resultaat

Aanbevolen bedtijden

Aanbevolen bedtijden: 23:15

De meeste volwassenen voelen zich uitgerust na ongeveer 5 cycli.

{n} cycli
05:15

1,5 h

{n} cycli
03:45

3 h

{n} cycli
02:15

4,5 h

{n} cycli
00:45

6 h

{n} cycli
23:15

7,5 h (+1)

{n} cycli
21:45

9 h (+1)

Formule tonen
Bedtijd = wektijd − (cycli · 90 min + 15 min). Wektijd = bedtijd + 15 min + cycli · 90 min.

Geen medisch hulpmiddel. Aanhoudende slaapproblemen — slapeloosheid, overdag slaperigheid, snurken — moeten met een arts of een gespecialiseerde slaapdeskundige worden besproken.

Hoe de slaapcalculator werkt

  1. Kies een modus: "Wektijd → bedtijden" werkt terug vanaf wanneer je op moet staan; "Bedtijd → wektijden" werkt vooruit vanaf wanneer je van plan bent te slapen.
  2. Vul de anker tijd in in 24-uurs UU:MM-formaat en kies een cyclustijd van 90 of 120 minuten (90 is de conventie; 120 wordt aangeboden voor langslapers).
  3. Lees de cycli-per-cycli opties op het resultaatpaneel. Kies het tijdstip dat past bij je streefslaapduur.

Veelgestelde vragen

Is de 90-minuten slaapcyclus exact?

Nee. Slaapcycli variëren per individu, leeftijd en slaapfase, doorgaans tussen 70 en 110 minuten. 90 minuten is het meest gebruikte gemiddelde in consumentenslaap-planning; beschouw elk resultaat als een schatting in plaats van een garantie.

Waarom 15 minuten toevoegen om in slaap te vallen?

De gemiddelde slaaplatentie (de tijd die het kost om in slaap te vallen) voor gezonde volwassenen is 10–20 minuten. De calculator hanteert een buffer van 15 minuten zodat een bedtijd van 23:00 betekent "in bed om 23:00", niet "in slaap om 23:00".

Moet ik hierop vertrouwen voor medische beslissingen?

Nee. De Slaapcalculator is een planningshulpmiddel. Aanhoudende slaapproblemen — slapeloosheid, overdag slaperigheid, snurken — moeten met een arts of een gecertificeerde slaapspecialist worden besproken.

Voorbeelden

Om 06:30 opstaan — welke bedtijd geeft vijf volledige cycli?
5 × 90 + 15 = 465 minuten terug vanaf 06:30, dus 22:45. Zes cycli verschuift de bedtijd naar 21:15.
Naar bed om 23:30 — wanneer moet de wekker afgaan?
Vijf 90-minuten cycli vooruit (plus de 15 min latentie aan de bedkant, niet de wekkant) levert 07:15 op; zes cycli 08:45.

Gerelateerde calculators