Naar inhoud

CALCULATOR · Gezondheid

BMR-calculator

Je basaal metabolisme (BMR) volgens drie gepubliceerde formules naast elkaar: Mifflin–St Jeor, Harris–Benedict en, met je vetpercentage, Katch–McArdle.

Formule tonen
Mifflin–St Jeor: 10·kg + 6,25·cm − 5·leeftijd + 5 (mannen) of − 161 (vrouwen) · Harris–Benedict (1984): 88,362 + 13,397·kg + 4,799·cm − 5,677·leeftijd (mannen), 447,593 + 9,247·kg + 3,098·cm − 4,330·leeftijd (vrouwen) · Katch–McArdle: 370 + 21,6 × vetvrije massa (kg)

Methode beoordeeld:Mifflin–St Jeor (1990), Harris–Benedict in de herziening van Roza en Shizgal (1984) en Katch–McArdle · beoordeeld september 2026

Invoer

—
—
—
—

Voegt Katch–McArdle toe, dat uitgaat van de vetvrije massa. Laat leeg als je het niet weet.

Resultaat

Je resultaat verschijnt hier

Vul Leeftijd in en het resultaat vult zich terwijl je typt.

Hoe het werkt

  1. Kies metrische of imperiale eenheden en vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
  2. Voeg je vetpercentage toe als je dat kent van een meting of een gekalibreerde weegschaal; daarmee komt de Katch–McArdle-formule erbij.
  3. Vergelijk de formules: Mifflin–St Jeor is de gangbare referentie, en het verschil ertussen laat zien hoever je één schatting kunt vertrouwen.

Veelgestelde vragen

Wat is BMR?

Het basaal metabolisme (BMR) is de energie die je lichaam op een dag in volledige rust verbruikt – voor ademen, bloedsomloop, lichaamstemperatuur en het werk van de organen – nog vóór elke beweging of vertering. Bij de meeste mensen is het het grootste deel van het dagverbruik: met de activiteitsfactoren van deze site van ongeveer de helft bij zeer actieve mensen tot meer dan vier vijfde bij zittende.

Welke BMR-formule is het nauwkeurigst?

Voor de meeste gezonde volwassenen Mifflin–St Jeor. Een systematische review uit 2005 voor de American Dietetic Association vond dat die formule de gemeten rustverbranding bij meer mensen binnen 10% voorspelde dan de andere onderzochte formules. Harris–Benedict, gepubliceerd in 1919 en herzien in 1984, valt meestal iets hoger uit. Katch–McArdle kan beter passen bij slanke, gespierde mensen, mits het vetpercentage betrouwbaar is.

Waarom geven de formules verschillende getallen?

Ze zijn afgeleid uit verschillende groepen mensen, in verschillende decennia. Harris en Benedict maten in 1919 vrijwilligers, herzien in 1984; Mifflin en St Jeor maten in 1990 498 volwassenen; Katch–McArdle gebruikt alleen de vetvrije massa en negeert leeftijd en geslacht. Een verschil van zo’n 100 kcal tussen ze is normaal, en een herinnering dat elk getal een schatting is, geen meting.

Is BMR hetzelfde als rustmetabolisme (RMR)?

Bijna. BMR wordt onder strenge omstandigheden gemeten: na een nacht slaap, 12 uur nuchter, stil liggend in een warme kamer. RMR wordt onder lossere omstandigheden gemeten en valt meestal iets hoger uit, vaak tot 10%. De formules hier worden voor beide gebruikt, en het verschil is kleiner dan hun eigen foutmarge.

Hoe kom ik van BMR naar mijn calorieën per dag?

Vermenigvuldig het met een activiteitsfactor, van 1,2 voor een kantoorbaan zonder sport tot 1,9 voor fysiek werk of twee keer per dag trainen. De uitkomst is je totale dagelijkse energieverbruik: de TDEE-calculator toont dat op alle vijf niveaus, en de Caloriecalculator maakt er doelen van om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.

Voorbeelden

Een man van 30, 180 cm en 80 kg, met 20% lichaamsvet
Mifflin–St Jeor geeft 1.780 kcal per dag, de herziene Harris–Benedict 1.854 en Katch–McArdle 1.752 uit 64 kg vetvrije massa: een verschil van 102 kcal. In rust verbrandt hij ongeveer 74 kcal per uur.
Een vrouw van 35, 165 cm en 60 kg
Mifflin–St Jeor geeft 1.295 kcal per dag en Harris–Benedict 1.362. Met 28% lichaamsvet komt Katch–McArdle erbij met 1.303 kcal uit 43,2 kg vetvrije massa.

BMR, TDEE of Caloriecalculator

Alle drie gaan uit van hetzelfde lichaam en dezelfde Mifflin–St Jeor-berekening, dus hun getallen kloppen met elkaar. Ze beantwoorden verschillende vragen.

  • TDEE-calculator — Je wilt weten hoeveel calorieën je op een hele dag verbrandt, op je eigen activiteitsniveau en op de andere vier.
  • Caloriecalculator — Je wilt een dagelijks caloriedoel om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.

Gerelateerde calculators