Naar inhoud

CALCULATOR · Gezondheid

TDEE-calculator

Je totale dagelijkse energieverbruik op jouw activiteitsniveau, en hetzelfde lichaam op alle vijf niveaus, volgens de BMR-formule die je kiest.

Formule tonen
TDEE = BMR × activiteitsfactor: 1,2 zittend · 1,375 licht actief · 1,55 matig actief · 1,725 zeer actief · 1,9 extreem actief

Methode beoordeeld:BMR volgens Mifflin–St Jeor (1990), de herziene Harris–Benedict (1984) of Katch–McArdle, met de gangbare activiteitsfactoren · beoordeeld september 2026

Invoer

—
—
—
—

Voegt Katch–McArdle toe, dat uitgaat van de vetvrije massa. Laat leeg als je het niet weet.

Matige lichaamsbeweging 3–5 dagen per week.

Resultaat

Je resultaat verschijnt hier

Vul Leeftijd in en het resultaat vult zich terwijl je typt.

Hoe het werkt

  1. Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in, en je vetpercentage als je de Katch–McArdle-formule wilt gebruiken.
  2. Kies het activiteitsniveau van een gewone week en de BMR-formule om mee te beginnen; Mifflin–St Jeor is de gebruikelijke keuze.
  3. Lees je TDEE per dag en per week af, hoeveel activiteit eraan toevoegt, en in de tabel hetzelfde lichaam op elk activiteitsniveau.

Veelgestelde vragen

Wat is TDEE?

Het totale dagelijkse energieverbruik (Total Daily Energy Expenditure): alle calorieën die je op een dag verbrandt. Het is je BMR plus alles wat erbovenop komt, van lopen en werken tot sporten en verteren, en het komt ongeveer overeen met wat je zou eten om op gewicht te blijven.

Hoe kies ik mijn activiteitsniveau?

Ga uit van een gewone week, niet van je beste. Zittend is een kantoorbaan met weinig of geen sport; licht actief voegt sport op 1–3 dagen per week toe; matig actief op 3–5 dagen; zeer actief is zwaar trainen op 6–7 dagen; extreem actief is fysiek werk of twee keer per dag trainen. Twijfel je tussen twee niveaus, neem dan het laagste: bijna iedereen overschat hoe actief hij is.

Hoe nauwkeurig is een TDEE-schatting?

Zie het als een beginpunt. De BMR-formules zitten bij de meeste mensen binnen ongeveer 10%, en de activiteitsfactor voegt zijn eigen fout toe. De betrouwbare controle is praktisch: eet twee à drie weken op je TDEE en pas, als je gewicht verschuift, met 100–200 kcal per dag aan.

Waarom toont de tabel elk activiteitsniveau?

Omdat de activiteitsfactor de uitkomst meer beïnvloedt dan elk ander gegeven: bij hetzelfde lichaam komt er van zittend naar extreem actief meer dan de helft van het zittende getal bij. Alle vijf zien laat zien wat een andere routine waard is, in calorieën per dag.

Waarom komt mijn TDEE overeen met de Caloriecalculator?

Met Mifflin–St Jeor gekozen gebruiken beide pagina’s dezelfde formule, dezelfde activiteitsfactoren en dezelfde afronding, dus ze komen op de calorie overeen. De Caloriecalculator maakt van dat getal vervolgens doelen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.

Voorbeelden

Een vrouw van 35, 165 cm en 60 kg, licht actief
BMR 1.295 kcal × 1,375 = ongeveer 1.781 kcal per dag, of 12.467 per week; activiteit voegt 486 kcal per dag toe. Hetzelfde lichaam verbrandt zittend ongeveer 1.554 kcal per dag en extreem actief 2.461.
Een man van 30, 180 cm en 80 kg, matig actief
Mifflin–St Jeor geeft een BMR van 1.780 kcal en een TDEE van ongeveer 2.759 kcal per dag (× 1,55). Met 20% lichaamsvet begint Katch–McArdle bij 1.752 kcal en geeft ongeveer 2.716.

TDEE, BMR of Caloriecalculator

De drie pagina’s delen één lichaam en dezelfde activiteitsfactoren. Kies de pagina die jouw vraag beantwoordt.

  • BMR-calculator — Je wilt het verbruik in volledige rust, vergeleken tussen drie gepubliceerde formules.
  • Caloriecalculator — Je wilt dagelijkse caloriedoelen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen, met een macroverdeling.
  • Macrocalculator — Je wilt je dagelijkse calorieën verdelen in grammen eiwit, vet en koolhydraten.

Gerelateerde calculators