칼로리 계산기

미플린-세인트 지어 공식(1990년)입니다. 미국 영양및식이요법학회는 건강한 성인에게 이 공식이 가장 정확한 예측식이라고 봅니다. 하루 필요 열량은 이 값에 1.2에서 1.9 사이의 표준 활동 계수를 곱한 것입니다.

이런 예측식은 대체로 실제 측정한 에너지 소비량의 10% 안팎에 들어옵니다. 다만 사람마다 차이는 있습니다. 출발점으로 삼고, 몇 주 동안 실제로 벌어진 일에 맞춰 조정하시기 바랍니다.

하루 약 500 kcal가 한 주에 0.5 kg 정도의 체중 변화에 해당하고, 이 정도가 지속 가능한 속도로 흔히 꼽히기 때문입니다. 이보다 크게 줄이면 유지하기 어렵고 근육을 잃기 쉽습니다.

목표치에 하한이 있기 때문입니다. 여성은 1,200 kcal, 남성은 1,500 kcal에서 멈춥니다. 그 아래로 먹는 것은 의학적 관리가 필요한 임상 개입이라, 이 도구는 권하지 않습니다.

쓸 수 없습니다. 이런 경우 필요한 열량은 완전히 다른 지침을 따릅니다. 의사나 임상영양사와 상의하시기 바랍니다.