본문으로 건너뛰기

계산기 · 건강

수면 계산기

잠드는 시간과 일어나는 시간을 90분 수면 주기와 15분 입면 버퍼를 기준으로 계획합니다. 고정할 수 있는 시각에 따라 양방향으로 역산합니다.

공식 보기
수면을 약 90분 주기와 입면까지 약 15분 기준으로 계획합니다. 기상 시각 − (주기 × 90분 + 15분)이 취침 시각, 취침 시각 + (주기 × 90분 + 15분)이 기상 시각입니다. 의료 기기가 아닌 계획용 도구입니다.

계산 방식 검토:Feinberg (1974)의 주기 모델과 이후 일반 사용자용 변형. 입면 잠시는 Carskadon & Dement (2005) 참조. 어디까지나 추정이며 진료를 대신하지 않습니다.

입력

약 90분 수면 주기와 입면 약 15분을 기준으로 계획을 세웁니다. 이는 계획용 경험칙이지 의학적 규칙이 아닙니다.

결과

취침 시각 추천

취침 시각 추천: 23:15

대부분의 성인은 약 5주기에서 가장 개운하게 느낍니다.

{n}주기
05:15

1.5 h

{n}주기
03:45

3 h

{n}주기
02:15

4.5 h

{n}주기
00:45

6 h

{n}주기
23:15

7.5 h (+1)

{n}주기
21:45

9 h (+1)

공식 보기
취침 = 기상 − (주기 × 90분 + 15분). 기상 = 취침 + 15분 + 주기 × 90분.

의료 기기가 아닙니다. 만성적인 수면 문제 — 불면, 주간 졸음, 코골이 — 는 의사나 공인 수면 전문의와 상의하세요.

수면 계산기 작동 방식

  1. 모드를 고릅니다. 「기상 시각 → 취침 후보」는 일어나야 할 시각에서 역산, 「취침 시각 → 기상 후보」는 잘 시각에서 순산합니다.
  2. 기준 시각을 24시간 HH:MM으로 입력하고 90분 또는 120분 주기를 선택합니다(90분이 표준, 120분은 긴 수면을 위한 옵션).
  3. 결과 패널에 주기별 후보가 표시됩니다. 원하는 수면 시간에 맞는 슬롯을 고르세요.

자주 묻는 질문

90분 수면 주기가 정확한가요?

정확하지 않습니다. 수면 주기는 사람·나이·수면 단계에 따라 달라지며 보통 70~110분 사이입니다. 90분은 일반인 대상 수면 계획에서 가장 흔히 쓰이는 평균값이며, 모든 결과는 보증이 아니라 추정으로 보아야 합니다.

왜 입면 15분을 더하나요?

건강한 성인의 평균 수면 잠시는 10~20분입니다. 계산기는 15분의 버퍼를 포함하므로, "23:00에 잠자리에 든다"는 "23:00에 잠이 든다"가 아니라 "23:00에 침대에 눕는다"는 의미입니다.

의료적 판단에 사용해도 되나요?

아니요. 수면 계산기는 계획용 도구입니다. 불면·주간 졸음·코골이 등 만성적인 수면 문제는 의사 또는 공인 수면 전문의와 상의하세요.

예시

06:30에 일어나야 한다면, 5주기 잠을 위해 몇 시에 자야 하나요?
06:30에서 5 × 90 + 15 = 465분을 빼면 22:45. 6주기면 21:15까지 당겨야 합니다.
23:30에 잔다면 알람은 몇 시에 맞춰야 하나요?
90분을 5주기 더하면(입면 15분은 취침 쪽에 적용, 기상 쪽 아님) 07:15, 6주기면 08:45입니다.

관련 계산기