TDEE(총 소비 칼로리) 계산기

하루 총 에너지 소비량, 즉 하루에 태우는 모든 칼로리입니다. 기초대사량에 걷기와 일, 운동, 음식 소화까지 그 위에 더해지는 모든 것을 합한 값으로, 체중을 그대로 유지하기 위해 먹어야 하는 양과 대략 같습니다.

가장 열심히 한 주가 아니라 평범한 한 주를 기준으로 하세요. 좌식 생활은 운동이 거의 없는 사무직, 가벼운 활동은 주 1~3일 운동, 보통 활동은 주 3~5일, 활발한 활동은 주 6~7일 고강도 운동, 매우 활발한 활동은 육체노동이나 하루 두 번 운동입니다. 두 수준 사이에서 망설여지면 낮은 쪽을 고르세요. 대부분의 사람은 자신의 활동량을 과대평가합니다.

출발점으로 여기세요. 기초대사량 공식은 대부분의 사람에게 10% 안팎의 오차로 맞고, 활동 계수에도 자체 오차가 있습니다. 확실한 확인 방법은 실천입니다. 2~3주 동안 TDEE만큼 먹어 보고 체중이 변하면 하루 100~200kcal씩 조정하세요.

활동 계수가 다른 어떤 입력값보다 결과를 크게 바꾸기 때문입니다. 같은 몸이라도 좌식 생활에서 매우 활발한 활동으로 바뀌면 좌식 생활 값의 절반 이상이 더해집니다. 다섯 수준을 모두 보면 생활 습관을 바꾸는 것이 하루 몇 칼로리에 해당하는지 알 수 있습니다.

Mifflin–St Jeor를 선택하면 두 페이지가 같은 공식, 같은 활동 계수, 같은 반올림을 쓰기 때문에 1kcal 단위까지 일치합니다. 칼로리 계산기는 그 값을 감량·유지·증량 목표로 바꿔 줍니다.