기초대사량(BMR) 계산기

기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 장기 활동을 위해 몸이 완전한 휴식 상태로 하루 동안 쓰는 에너지로, 움직임이나 소화에 쓰는 몫은 들어가지 않습니다. 대부분의 사람에게 하루 소비량 가운데 가장 큰 부분이며, 이 사이트의 활동 계수로 보면 활동량이 아주 많은 사람은 약 절반, 주로 앉아서 지내는 사람은 5분의 4가 넘습니다.

건강한 성인 대부분에게는 Mifflin–St Jeor 공식입니다. 2005년 미국영양사협회를 위해 수행된 체계적 문헌고찰에서, 이 공식은 실측한 안정 시 대사량을 10% 이내로 예측한 사람 수가 조사한 다른 공식들보다 많았습니다. 1919년에 발표되어 1984년에 개정된 Harris–Benedict 공식은 조금 높게 나오는 경향이 있습니다. 체지방률이 믿을 만하다면 마르고 근육이 많은 사람에게는 Katch–McArdle 공식이 더 맞을 수 있습니다.

서로 다른 시대에, 서로 다른 사람들을 바탕으로 만든 공식이기 때문입니다. Harris와 Benedict는 1919년에 자원자들을 측정했고 1984년에 개정되었습니다. Mifflin과 St Jeor는 1990년에 성인 498명을 측정했습니다. Katch–McArdle 공식은 제지방량만 쓰고 나이와 성별은 고려하지 않습니다. 공식 간에 100kcal 안팎의 차이가 나는 것은 정상이며, 모든 숫자가 측정값이 아니라 추정값이라는 점을 보여 줍니다.

거의 같습니다. 기초대사량은 엄격한 조건에서 잽니다. 하룻밤 자고 난 뒤, 12시간 공복 상태로, 따뜻한 방에 가만히 누운 채입니다. 안정 시 대사량은 조건이 느슨해서 보통 조금 높게, 흔히 최대 10% 정도 높게 나옵니다. 여기의 공식은 둘 다에 쓰이며, 그 차이는 공식 자체의 오차보다 작습니다.

활동 계수를 곱합니다. 운동하지 않는 사무직은 1.2, 육체노동이나 하루 두 번 운동하는 경우는 1.9까지입니다. 그 값이 하루 총 소비 칼로리이며, TDEE 계산기는 다섯 가지 활동 수준의 값을 모두 보여 주고, 칼로리 계산기는 이를 감량·유지·증량 목표로 바꿔 줍니다.