CALCULADORA · Salud
Calculadora de calorías
Estima tu metabolismo basal y tus necesidades calóricas diarias con la ecuación de Mifflin–St Jeor, con objetivos para perder, mantener o ganar peso.
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Método revisado:Ecuación de gasto metabólico en reposo de Mifflin-St Jeor (1990) con los multiplicadores de actividad habituales · revisado en agosto de 2026
Datos
Ejercicio ligero 1–3 días por semana.
Resultado
Aquí aparecerá tu resultado
Introduce Edad y el resultado se completa mientras escribes.
Cómo funciona
- Elige unidades métricas o imperiales e introduce sexo, edad, altura y peso.
- Selecciona el nivel de actividad de una semana normal, no el de tu mejor semana.
- Lee tu metabolismo basal, tus necesidades diarias y los objetivos para perder, mantener o ganar peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué ecuación se aplica?
La de Mifflin-St Jeor (1990), que la Academia de Nutrición y Dietética considera la ecuación predictiva más precisa para adultos sanos. Las necesidades diarias son esa cifra multiplicada por un factor de actividad estándar de entre 1,2 y 1,9.
¿Hasta qué punto acierta la estimación?
Las ecuaciones predictivas suelen quedarse dentro de un 10 % del gasto energético medido en la mayoría de las personas, pero la variación individual existe. Tómalo como punto de partida y ajústalo según lo que pase de verdad en unas semanas.
¿Por qué el mayor déficit que muestra es de 500 kcal al día?
Porque unas 500 kcal diarias equivalen a alrededor de medio kilo de cambio de peso por semana, un ritmo que se cita habitualmente como sostenible. Déficits mayores son más difíciles de mantener y tienen más probabilidades de costar masa muscular.
¿Por qué no propone un objetivo de calorías muy bajo?
Porque los objetivos tienen un suelo de 1200 kcal en mujeres y 1500 en hombres. Comer por debajo de eso es una intervención clínica que requiere supervisión médica, así que esta herramienta no la va a sugerir.
¿Sirve durante el embarazo, la lactancia o para un niño?
No. Las necesidades energéticas en esas situaciones siguen recomendaciones distintas. Consulta con tu médico o con una persona dietista-nutricionista.
Ejemplos
- Un hombre de 30 años, 180 cm y 80 kg, moderadamente activo
- TMB de 1780 kcal y unas 2759 kcal al día para mantener el peso (factor de actividad 1,55). Perder 0,5 kg por semana supone unas 2259 kcal al día.
- Una mujer de 35 años, 165 cm y 60 kg, ligeramente activa
- TMB de 1295 kcal y unas 1781 kcal al día para mantener el peso (factor de actividad 1,375).
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