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CALCULADORA · Salud

Calculadora de Sueño

Planifica la hora de dormir o de despertar en torno a ciclos de sueño de 90 minutos con 15 minutos de colchón para conciliar el sueño, según la hora del día que puedas mantener fija.

Ver la fórmula
Planifica el sueño en torno a ciclos de ~90 minutos más ~15 minutos para dormirte. Hora de despertar menos (ciclos × 90 min + 15 min) da la hora de acostarse; hora de acostarse más (ciclos × 90 min + 15 min) da la hora de despertar. Es una herramienta de planificación, no un dispositivo clínico.

Método revisado:Modelo cíclico de Feinberg (1974) y variantes posteriores orientadas al consumidor; latencia del sueño según Carskadon y Dement (2005). Solo es una estimación; no sustituye el consejo clínico.

Datos

Planifica el sueño en torno a ciclos de ~90 minutos más ~15 minutos para dormirse. Es una heurística de planificación, no una regla médica.

Resultado

Horas de dormir sugeridas

Horas de dormir sugeridas: 23:15

La mayoría de los adultos se sienten descansados con unos 5 ciclos.

{n} ciclos
05:15

1,5 h

{n} ciclos
03:45

3 h

{n} ciclos
02:15

4,5 h

{n} ciclos
00:45

6 h

{n} ciclos
23:15

7,5 h (+1)

{n} ciclos
21:45

9 h (+1)

Ver la fórmula
Dormir = despertar − (ciclos · 90 min + 15 min). Despertar = dormir + 15 min + ciclos · 90 min.

No es un dispositivo médico. Problemas de sueño persistentes — insomnio, somnolencia diurna, ronquidos — deben consultarse con un médico o un especialista en sueño certificado.

Cómo funciona la calculadora de sueño

  1. Elige un modo: «Hora de despertar → horas de dormir» trabaja hacia atrás desde la hora a la que necesitas estar despierto; «Hora de dormir → horas de despertar» trabaja hacia adelante desde la hora a la que planeas dormir.
  2. Introduce la hora de referencia en formato HH:MM de 24 horas y elige 90 o 120 minutos por ciclo (90 es la convención; 120 se ofrece para quienes tienen ciclos largos).
  3. Lee las opciones ciclo a ciclo en el panel de resultados. Elige la que se ajuste a la duración de sueño que buscas.

Preguntas frecuentes

¿El ciclo de sueño de 90 minutos es exacto?

No. Los ciclos de sueño varían según la persona, la edad y la fase del sueño, típicamente entre 70 y 110 minutos. 90 minutos es el promedio más usado en planificación del sueño para consumidores; trata cualquier resultado como una estimación, no como una garantía.

¿Por qué se suman 15 minutos para conciliar el sueño?

La latencia media del sueño en adultos sanos es de 10 a 20 minutos. La calculadora incluye un colchón de 15 minutos, de modo que una hora de dormir de 23:00 significa «en la cama a las 23:00», no «dormido a las 23:00».

¿Debo confiar en esto para decisiones médicas?

No. La calculadora de sueño es una herramienta de planificación. Los problemas de sueño persistentes —insomnio, somnolencia diurna, ronquidos— deben consultarse con un médico o un especialista en sueño certificado.

Ejemplos

Tengo que despertar a las 06:30: ¿a qué hora me acuesto para cinco ciclos completos?
5 × 90 + 15 = 465 minutos hacia atrás desde las 06:30, es decir, las 22:45. Con seis ciclos, la hora de dormir baja a las 21:15.
Me acuesto a las 23:30: ¿cuándo debería sonar el despertador?
Cinco ciclos de 90 minutos hacia adelante (más la latencia de 15 min en el lado de dormir, no en el de despertar) cae a las 07:15; seis ciclos, a las 08:45.

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