Calculadora de gasto energético (TDEE)

El gasto energético diario total: todas las calorías que quemas en un día. Es tu metabolismo basal más todo lo que se suma encima, de caminar y trabajar a hacer ejercicio y digerir, y equivale más o menos a lo que comerías para mantener el peso.

Guíate por una semana normal, no por la mejor. Sedentario es un trabajo de oficina con poco o ningún ejercicio; ligeramente activo añade ejercicio 1–3 días por semana; moderadamente activo, 3–5 días; muy activo es ejercicio intenso 6–7 días; extremadamente activo, un trabajo físico o entrenar dos veces al día. Si dudas entre dos niveles, quédate con el más bajo: casi todo el mundo sobrestima su actividad.

Tómala como punto de partida. Las ecuaciones de metabolismo basal aciertan dentro de un 10 % aproximado en la mayoría de las personas, y el factor de actividad añade su propio error. La comprobación fiable es práctica: come en tu TDEE dos o tres semanas y, si tu peso se mueve, ajusta entre 100 y 200 kcal al día.

Porque el factor de actividad mueve el resultado más que cualquier otro dato: para el mismo cuerpo, pasar de sedentario a extremadamente activo suma más de la mitad de la cifra sedentaria. Ver los cinco muestra cuánto vale, en calorías al día, un cambio de rutina.

Con Mifflin-St Jeor seleccionada, las dos páginas usan la misma ecuación, los mismos factores de actividad y el mismo redondeo, así que coinciden caloría a caloría. La Calculadora de calorías convierte después esa cifra en objetivos para perder, mantener o ganar peso.