Calculadora de metabolismo basal

La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo gasta en un día en reposo total —para respirar, bombear sangre, mantener la temperatura y hacer funcionar los órganos— antes de cualquier movimiento o digestión. En la mayoría de las personas es la mayor parte del gasto del día: con los factores de actividad de este sitio, desde la mitad aproximadamente en quien es muy activo hasta más de cuatro quintas partes en quien es sedentario.

Para la mayoría de los adultos sanos, Mifflin-St Jeor. Una revisión sistemática de 2005 para la American Dietetic Association concluyó que predecía el metabolismo en reposo medido con un error inferior al 10 % en más personas que las otras ecuaciones estudiadas. Harris-Benedict, publicada en 1919 y revisada en 1984, suele dar algo más. Katch-McArdle puede ajustarse mejor a personas delgadas y musculosas, siempre que el porcentaje de grasa sea fiable.

Se ajustaron a grupos de personas diferentes en décadas diferentes. Harris y Benedict midieron voluntarios en 1919, con una revisión en 1984; Mifflin y St Jeor midieron a 498 adultos en 1990; Katch-McArdle usa solo la masa magra y no tiene en cuenta ni la edad ni el sexo. Una diferencia de unas 100 kcal entre ellas es normal y recuerda que cada cifra es una estimación, no una medida.

Casi. El basal se mide en condiciones estrictas: tras una noche de sueño, 12 horas sin comer, tumbado e inmóvil en una sala templada. El de reposo se mide en condiciones más laxas y suele salir algo más alto, a menudo hasta un 10 %. Estas ecuaciones se usan para ambos, y la diferencia es menor que su propio margen de error.

Multiplícalo por un factor de actividad, desde 1,2 para un trabajo de oficina sin ejercicio hasta 1,9 para un trabajo físico o entrenar dos veces al día. El resultado es tu gasto energético diario total: la Calculadora de gasto energético lo muestra en los cinco niveles, y la de calorías lo convierte en objetivos para perder, mantener o ganar peso.