Kalorienrechner

Mifflin-St Jeor (1990), die die Academy of Nutrition and Dietetics für gesunde Erwachsene als die treffsicherste Schätzgleichung ansieht. Der Tagesbedarf ist dieser Wert multipliziert mit einem üblichen Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9.

Schätzgleichungen liegen bei den meisten Menschen etwa 10 % neben dem gemessenen Energieverbrauch, individuell kann es mehr sein. Nehmen Sie die Zahl als Startpunkt und korrigieren Sie sie nach dem, was in ein paar Wochen tatsächlich passiert.

Weil rund 500 kcal am Tag etwa einem halben Kilogramm Gewichtsveränderung pro Woche entsprechen – ein Tempo, das gemeinhin als tragfähig gilt. Größere Defizite lassen sich schwerer durchhalten und gehen häufiger auf Kosten der Muskulatur.

Weil die Zielwerte bei 1.200 kcal für Frauen und 1.500 kcal für Männer eine Untergrenze haben. Darunter handelt es sich um eine klinische Maßnahme unter ärztlicher Aufsicht, und die schlägt dieses Werkzeug nicht vor.

Nein. Der Energiebedarf folgt in diesen Situationen ganz anderen Empfehlungen. Sprechen Sie bitte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.