Calculadora de Calorias

Mifflin–St Jeor (1990), que a Academia de Nutrição e Dietética considera a equação preditiva mais precisa para adultos saudáveis. As necessidades diárias são esse valor multiplicado por um fator de atividade padrão de 1,2 a 1,9.

Equações preditivas normalmente ficam dentro de cerca de 10% do gasto energético medido para a maioria das pessoas, mas os indivíduos variam. Use o número como ponto de partida e ajuste com base no que realmente acontece ao longo de algumas semanas.

Aproximadamente 500 kcal por dia corresponde a cerca de meio quilo de mudança de peso por semana, o que é um ritmo sustentável frequentemente citado. Déficits maiores são mais difíceis de manter e mais propensos a causar perda de massa muscular.

As metas são mantidas em um piso de 1.200 kcal para mulheres e 1.500 para homens. Consumos abaixo disso são uma intervenção clínica que requer supervisão médica, então esta ferramenta não sugere um.

Não. As necessidades energéticas nessas situações seguem orientações completamente diferentes. Consulte um médico ou nutricionista registrado.