Calculadora de Taxa Metabólica Basal

A taxa metabólica basal é a energia que seu corpo gasta em um dia em repouso total — para respirar, circular o sangue, manter a temperatura e fazer os órgãos funcionarem — antes de qualquer movimento ou digestão. Para a maioria das pessoas, é a maior parte do gasto do dia: com os fatores de atividade deste site, de cerca de metade para quem é muito ativo a mais de quatro quintos para quem é sedentário.

Para a maioria dos adultos saudáveis, Mifflin–St Jeor. Uma revisão sistemática de 2005 para a American Dietetic Association concluiu que ela previa a taxa metabólica de repouso medida com erro de até 10% em mais pessoas do que as outras equações estudadas. Harris–Benedict, publicada em 1919 e revisada em 1984, costuma dar um pouco mais. Katch–McArdle pode se ajustar melhor a pessoas magras e musculosas, desde que o percentual de gordura seja confiável.

Elas foram ajustadas a grupos de pessoas diferentes, em décadas diferentes. Harris e Benedict mediram voluntários em 1919, com uma revisão em 1984; Mifflin e St Jeor mediram 498 adultos em 1990; Katch–McArdle usa só a massa magra e ignora idade e sexo. Uma diferença de cerca de 100 kcal entre elas é normal e lembra que cada número é uma estimativa, não uma medição.

Quase. A TMB é medida em condições rigorosas: depois de uma noite de sono, 12 horas em jejum, deitado e imóvel em uma sala aquecida. A taxa de repouso é medida em condições mais flexíveis e costuma sair um pouco mais alta, muitas vezes até 10%. Estas equações servem para as duas, e a diferença é menor que a própria margem de erro delas.

Multiplique-a por um fator de atividade, de 1,2 para um trabalho de escritório sem exercício até 1,9 para um trabalho físico ou dois treinos por dia. O resultado é o seu gasto energético diário total: a Calculadora de Gasto Calórico mostra esse valor nos cinco níveis, e a Calculadora de Calorias o transforma em metas para perder, manter ou ganhar peso.