Calculadora de Gasto Calórico (TDEE)

O gasto energético diário total: todas as calorias que você queima em um dia. É a sua TMB mais tudo o que se soma a ela, de caminhar e trabalhar a treinar e fazer a digestão, e corresponde mais ou menos ao que você comeria para manter o peso estável.

Pense em uma semana comum, não na sua melhor. Sedentário é trabalho de escritório com pouco ou nenhum exercício; levemente ativo acrescenta exercício em 1–3 dias por semana; moderadamente ativo, em 3–5 dias; muito ativo é treino pesado em 6–7 dias; extremamente ativo é trabalho físico ou dois treinos por dia. Se estiver em dúvida entre dois níveis, fique com o mais baixo: quase todo mundo superestima a própria atividade.

Trate-a como ponto de partida. As equações de TMB acertam dentro de uns 10% para a maioria das pessoas, e o fator de atividade soma o próprio erro. A checagem confiável é prática: coma no seu TDEE por duas ou três semanas e, se o peso mudar, ajuste de 100 a 200 kcal por dia.

Porque o fator de atividade mexe no resultado mais do que qualquer outro dado: para o mesmo corpo, passar de sedentário a extremamente ativo soma mais da metade do valor sedentário. Ver os cinco níveis mostra quanto vale uma mudança de rotina, em calorias por dia.

Com Mifflin–St Jeor selecionada, as duas páginas usam a mesma equação, os mesmos fatores de atividade e o mesmo arredondamento, e por isso coincidem na caloria. A Calculadora de Calorias depois transforma esse valor em metas para perder, manter ou ganhar peso.