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CALCULADORA · Saúde

Calculadora de Sono

Planeje seu horário de dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos e um intervalo de 15 minutos para adormecer, em qualquer direção dependendo do horário fixo que você escolher.

Ver a fórmula
Planeje o sono em ciclos de ~90 minutos mais ~15 minutos para adormecer. Hora de acordar − (ciclos × 90 min + 15 min) = hora de dormir; hora de dormir + (ciclos × 90 min + 15 min) = hora de acordar. Esta é uma ferramenta de planejamento, não um dispositivo clínico.

Método revisado:Modelo cíclico de Feinberg (1974) e variantes posteriores para consumidores; latência de sono de Carskadon & Dement (2005). Estimativa apenas — não substitui orientação clínica.

Entradas

Planeja o sono ao redor de ciclos de ~90 minutos mais ~15 minutos para adormecer. Esta é uma heurística de planejamento, não uma regra médica.

Resultado

Horários sugeridos para dormir

Horários sugeridos para dormir: 23:15

A maioria dos adultos se sente descansada com cerca de 5 ciclos.

{n} ciclos
05:15

1,5 h

{n} ciclos
03:45

3 h

{n} ciclos
02:15

4,5 h

{n} ciclos
00:45

6 h

{n} ciclos
23:15

7,5 h (+1)

{n} ciclos
21:45

9 h (+1)

Ver a fórmula
Horário de dormir = acordar − (ciclos · 90 min + 15 min). Acordar = dormir + 15 min + ciclos · 90 min.

Não é um dispositivo médico. Problemas persistentes de sono — insônia, sonolência diurna, ronco — devem ser discutidos com um médico ou especialista em sono certificado.

Como a calculadora de sono funciona

  1. Escolha um modo: "Hora de acordar → horários para dormir" calcula a partir do horário que você precisa acordar; "Hora de dormir → horários para acordar" calcula a partir do horário em que planeja dormir.
  2. Insira o horário âncora no formato HH:MM de 24 horas e escolha a duração do ciclo de 90 ou 120 minutos (90 é a convenção; 120 é oferecido para quem tem ciclos longos).
  3. Leia as opções ciclo a ciclo no painel de resultados. Escolha o horário que corresponde à duração de sono desejada.

Perguntas frequentes

O ciclo de sono de 90 minutos é exato?

Não. Os ciclos de sono variam por indivíduo, idade e estágio do sono, tipicamente entre 70 e 110 minutos. 90 minutos é a média mais comum usada no planejamento de sono para consumidores; trate qualquer resultado como uma estimativa, não como uma garantia.

Por que adicionar 15 minutos para adormecer?

A latência média de sono (o tempo que leva para adormecer) para adultos saudáveis é de 10–20 minutos. A calculadora inclui uma margem de 15 minutos, então uma hora de dormir de 23:00 significa "na cama até 23:00", e não "dormindo às 23:00".

Devo confiar nisso para decisões médicas?

Não. Esta calculadora de sono é uma ferramenta de planejamento. Problemas persistentes de sono — insônia, sonolência diurna, ronco — devem ser discutidos com um clínico ou especialista em sono certificado.

Exemplos

Acordar às 06:30 — que hora devo dormir para ter cinco ciclos completos?
5 × 90 + 15 = 465 minutos antes das 06:30, ou seja, 22:45. Seis ciclos adiam o horário de dormir para 21:15.
Dormir às 23:30 — quando o alarme deve tocar?
Cinco ciclos de 90 minutos para frente (mais os 15 min de latência no lado de dormir, não no de acordar) dão 07:15; seis ciclos dão 08:45.

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