Calcolatore di calorie

Mifflin-St Jeor (1990), che l’Academy of Nutrition and Dietetics considera l’equazione predittiva più accurata per gli adulti sani. Il fabbisogno giornaliero è quel valore moltiplicato per un fattore di attività standard compreso fra 1,2 e 1,9.

Le equazioni predittive si collocano di solito entro il 10 % circa del dispendio energetico misurato, ma la variabilità individuale esiste. Prendi il numero come punto di partenza e correggilo in base a quello che succede davvero nell’arco di qualche settimana.

Perché circa 500 kcal al giorno corrispondono a mezzo chilo di variazione di peso a settimana, un ritmo comunemente indicato come sostenibile. Deficit più ampi sono più difficili da mantenere e più spesso costano massa muscolare.

Perché gli obiettivi hanno un limite inferiore di 1.200 kcal per le donne e 1.500 per gli uomini. Al di sotto si tratta di un intervento clinico che richiede controllo medico, e questo strumento non lo suggerirà.

No. In quelle situazioni il fabbisogno energetico segue indicazioni completamente diverse. Rivolgiti a un medico o a un dietista.