Calcolatore TDEE (fabbisogno calorico)

Il dispendio energetico giornaliero totale: tutte le calorie che bruci in un giorno. È il metabolismo basale più tutto ciò che si aggiunge, dal camminare e lavorare all’allenamento e alla digestione, e corrisponde più o meno a ciò che mangeresti per mantenere il peso.

Basati su una settimana normale, non sulla migliore. Sedentario è un lavoro d’ufficio con poco o nessuno sport; poco attivo aggiunge esercizio 1–3 giorni a settimana; moderatamente attivo 3–5 giorni; molto attivo è allenamento intenso 6–7 giorni; estremamente attivo è un lavoro fisico o due allenamenti al giorno. Se sei indeciso tra due livelli, prendi quello più basso: quasi tutti sovrastimano la propria attività.

Consideralo un punto di partenza. Le equazioni del metabolismo basale sono precise entro il 10 % circa per la maggior parte delle persone, e il fattore di attività aggiunge il suo errore. La verifica affidabile è pratica: mangia al tuo TDEE per due o tre settimane e, se il peso si sposta, correggi di 100–200 kcal al giorno.

Perché il fattore di attività sposta il risultato più di qualunque altro dato: per lo stesso corpo, passare da sedentario a estremamente attivo aggiunge più della metà del valore sedentario. Vedere tutti e cinque mostra quanto vale, in calorie al giorno, un cambio di abitudini.

Con Mifflin-St Jeor selezionata, le due pagine usano la stessa equazione, gli stessi fattori di attività e lo stesso arrotondamento, quindi coincidono alla caloria. Il Calcolatore di calorie trasforma poi il valore in obiettivi per perdere, mantenere o aumentare peso.