Calcolatore del metabolismo basale

Il metabolismo basale è l’energia che il corpo consuma in un giorno a riposo completo – per respirare, far circolare il sangue, mantenere la temperatura e far lavorare gli organi – prima di qualsiasi movimento o digestione. Per la maggior parte delle persone è la quota più grande del consumo della giornata: con i fattori di attività di questo sito, da circa la metà per chi è molto attivo a oltre quattro quinti per chi è sedentario.

Per la maggior parte degli adulti sani, Mifflin-St Jeor. Una revisione sistematica del 2005 per l’American Dietetic Association ha rilevato che prevedeva il metabolismo a riposo misurato entro il 10 % per più persone rispetto alle altre equazioni esaminate. Harris-Benedict, pubblicata nel 1919 e rivista nel 1984, tende a dare un po’ di più. Katch-McArdle può adattarsi meglio a persone magre e muscolose, purché la percentuale di massa grassa sia affidabile.

Sono state ricavate su gruppi di persone diversi, in decenni diversi. Harris e Benedict misurarono dei volontari nel 1919, con una revisione nel 1984; Mifflin e St Jeor misurarono 498 adulti nel 1990; Katch-McArdle usa solo la massa magra e ignora età e sesso. Una differenza di circa 100 kcal tra loro è normale e ricorda che ogni numero è una stima, non una misura.

Quasi. Il basale si misura in condizioni rigide: dopo una notte di sonno, a digiuno da 12 ore, sdraiati e immobili in una stanza tiepida. Quello a riposo si misura in condizioni meno rigide e di solito risulta un po’ più alto, spesso fino al 10 %. Queste equazioni si usano per entrambi, e la differenza è minore del loro stesso margine di errore.

Moltiplicalo per un fattore di attività, da 1,2 per un lavoro d’ufficio senza sport a 1,9 per un lavoro fisico o due allenamenti al giorno. Il risultato è il tuo dispendio energetico giornaliero totale: il Calcolatore TDEE lo mostra ai cinque livelli, e il Calcolatore di calorie lo trasforma in obiettivi per perdere, mantenere o aumentare peso.