Vai al contenuto

CALCOLATORE · Salute

Calcolatore del Sonno

Pianifica l’ora di andare a dormire o di svegliarti attorno a cicli di sonno di 90 minuti con 15 minuti di latenza per addormentarsi, a seconda dell’ora del giorno che puoi mantenere fissa.

Mostra la formula
Pianifica il sonno attorno a cicli di ~90 minuti più ~15 minuti per addormentarsi. Ora di sveglia meno (cicli × 90 min + 15 min) dà l’ora di andare a letto; ora di andare a letto più (cicli × 90 min + 15 min) dà l’ora di sveglia. Strumento di pianificazione, non un dispositivo clinico.

Metodo verificato:Modello ciclico di Feinberg (1974) e varianti successive orientate al consumatore; latenza di addormentamento da Carskadon & Dement (2005). Solo una stima: non sostituisce il consiglio clinico.

Dati

Pianifica il sonno attorno a cicli di ~90 minuti più ~15 minuti per addormentarsi. È un’euristica di pianificazione, non una regola medica.

Risultato

Orari per coricarsi suggeriti

Orari per coricarsi suggeriti: 23:15

La maggior parte degli adulti si sente riposata con circa 5 cicli.

{n} cicli
05:15

1,5 h

{n} cicli
03:45

3 h

{n} cicli
02:15

4,5 h

{n} cicli
00:45

6 h

{n} cicli
23:15

7,5 h (+1)

{n} cicli
21:45

9 h (+1)

Mostra la formula
Andare a letto = sveglia − (cicli · 90 min + 15 min). Sveglia = andare a letto + 15 min + cicli · 90 min.

Non è un dispositivo medico. Problemi di sonno persistenti — insonnia, sonnolenza diurna, russamento — vanno discussi con un medico o uno specialista del sonno certificato.

Come funziona il calcolatore del sonno

  1. Scegli una modalità: «Ora di sveglia → orari per coricarsi» lavora a ritroso dall’ora in cui devi alzarti; «Ora di andare a letto → orari di sveglia» lavora in avanti dall’ora prevista per coricarti.
  2. Inserisci l’ora di riferimento in formato HH:MM 24 ore e scegli cicli di 90 o 120 minuti (90 è la convenzione; 120 è pensato per chi dorme cicli lunghi).
  3. Leggi le proposte ciclo per ciclo nel pannello dei risultati. Scegli lo slot che corrisponde alla durata di sonno che desideri.

Domande frequenti

Il ciclo di sonno di 90 minuti è esatto?

No. I cicli di sonno variano per persona, età e fase del sonno, in genere tra 70 e 110 minuti. 90 minuti è la media più usata nella pianificazione del sonno per il grande pubblico; considera ogni risultato una stima, non una garanzia.

Perché si aggiungono 15 minuti per addormentarsi?

La latenza media di addormentamento in adulti sani è di 10–20 minuti. Il calcolatore include un margine di 15 minuti, così «andare a letto alle 23:00» significa «a letto alle 23:00», non «addormentato alle 23:00».

Posso usarlo per decisioni mediche?

No. Il calcolatore del sonno è uno strumento di pianificazione. Problemi di sonno persistenti — insonnia, sonnolenza diurna, russamento — vanno discussi con un medico o uno specialista del sonno certificato.

Esempi

Sveglia alle 06:30: a che ora andare a letto per cinque cicli completi?
5 × 90 + 15 = 465 minuti a ritroso dalle 06:30, cioè le 22:45. Con sei cicli, l’orario di coricarsi scende alle 21:15.
Mi corico alle 23:30: quando deve suonare la sveglia?
Cinque cicli di 90 minuti in avanti (più la latenza di 15 min sul lato del coricarsi, non della sveglia) cadono alle 07:15; sei cicli alle 08:45.

Calcolatori correlati