Calculatrice de calories

Celle de Mifflin-St Jeor (1990), que l’Academy of Nutrition and Dietetics considère comme la formule prédictive la plus juste chez l’adulte en bonne santé. Les besoins quotidiens sont ce chiffre multiplié par un facteur d’activité standard compris entre 1,2 et 1,9.

Les équations prédictives tombent généralement à environ 10 % près de la dépense énergétique mesurée, mais les écarts individuels existent. Prenez ce nombre comme un point de départ et ajustez-le d’après ce qui se passe réellement sur quelques semaines.

Parce qu’environ 500 kcal par jour correspondent à un demi-kilo de variation de poids par semaine, un rythme couramment cité comme tenable. Au-delà, le déficit est plus difficile à maintenir et coûte plus souvent du muscle.

Parce que les objectifs sont plafonnés par le bas à 1200 kcal chez la femme et 1500 chez l’homme. En dessous, il s’agit d’une intervention clinique qui exige un suivi médical : cet outil n’en proposera pas.

Non. Les besoins énergétiques y répondent à des recommandations entièrement différentes. Adressez-vous à un médecin ou à un diététicien.