Calculatrice de métabolisme de base

Le métabolisme de base est l’énergie que votre corps dépense en une journée au repos complet — respirer, faire circuler le sang, maintenir sa température, faire fonctionner les organes — avant tout mouvement ou toute digestion. Chez la plupart des gens, c’est la plus grande part de la dépense du jour : avec les facteurs d’activité de ce site, d’environ la moitié chez les personnes très actives à plus des quatre cinquièmes chez les sédentaires.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, Mifflin-St Jeor. Une revue systématique de 2005 pour l’American Dietetic Association a conclu qu’elle prédisait le métabolisme de repos mesuré à moins de 10 % près chez plus de personnes que les autres équations étudiées. Harris-Benedict, publiée en 1919 et révisée en 1984, donne en général un peu plus. Katch-McArdle peut mieux convenir aux personnes minces et musclées, à condition que le taux de masse grasse soit fiable.

Elles ont été ajustées sur des groupes différents, à des époques différentes. Harris et Benedict ont mesuré des volontaires en 1919, avec une révision en 1984 ; Mifflin et St Jeor ont mesuré 498 adultes en 1990 ; Katch-McArdle n’utilise que la masse maigre et ignore l’âge et le sexe. Un écart d’environ 100 kcal entre elles est normal et rappelle que chaque chiffre est une estimation, pas une mesure.

Presque. Le métabolisme de base se mesure dans des conditions strictes : après une nuit de sommeil, 12 heures à jeun, allongé et immobile dans une pièce tempérée. Le métabolisme de repos se mesure dans des conditions plus souples et ressort en général un peu plus haut, souvent jusqu’à 10 %. Ces équations servent pour les deux, et l’écart est plus petit que leur propre marge d’erreur.

Multipliez-le par un facteur d’activité, de 1,2 pour un travail de bureau sans sport à 1,9 pour un métier physique ou deux entraînements par jour. Le résultat est votre dépense énergétique journalière totale : la Calculatrice TDEE l’affiche aux cinq niveaux, et la Calculatrice de calories la transforme en objectifs pour perdre, stabiliser ou prendre du poids.