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CALCULATRICE · Santé

Calculateur de Sommeil

Planifiez l’heure du coucher ou du réveil autour de cycles de sommeil de 90 minutes avec 15 minutes de latence d’endormissement, selon l’heure de la journée que vous pouvez fixer.

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Planifier le sommeil autour de cycles de ~90 minutes plus ~15 minutes d’endormissement. Heure de réveil moins (cycles × 90 min + 15 min) donne l’heure de coucher ; heure de coucher plus (cycles × 90 min + 15 min) donne l’heure de réveil. Outil de planification, pas un dispositif médical.

Méthode vérifiée:Modèle cyclique de Feinberg (1974) et variantes grand public ultérieures ; latence d’endormissement d’après Carskadon & Dement (2005). Estimation uniquement — ne remplace pas un avis clinique.

Données

Planifie le sommeil autour de cycles d’~90 minutes plus ~15 minutes d’endormissement. C’est une heuristique de planification, pas une règle médicale.

Résultat

Heures de coucher suggérées

Heures de coucher suggérées: 23:15

La plupart des adultes se sentent reposés avec environ 5 cycles.

{n} cycles
05:15

1,5 h

{n} cycles
03:45

3 h

{n} cycles
02:15

4,5 h

{n} cycles
00:45

6 h

{n} cycles
23:15

7,5 h (+1)

{n} cycles
21:45

9 h (+1)

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Coucher = réveil − (cycles · 90 min + 15 min). Réveil = coucher + 15 min + cycles · 90 min.

Pas un dispositif médical. Les troubles persistants du sommeil — insomnie, somnolence diurne, ronflements — doivent être discutés avec un médecin ou un spécialiste du sommeil certifié.

Comment fonctionne le calculateur de sommeil

  1. Choisis un mode : « Heure de réveil → heures de coucher » part de l’heure à laquelle tu dois être debout ; « Heure de coucher → heures de réveil » part de l’heure prévue de coucher.
  2. Saisis l’heure de référence au format 24 h HH:MM et choisis 90 ou 120 minutes par cycle (90 est la convention ; 120 est proposé pour les longs dormeurs).
  3. Lis les propositions cycle par cycle dans le panneau de résultats. Choisis le créneau qui correspond à la durée de sommeil souhaitée.

Questions fréquentes

Le cycle de sommeil de 90 minutes est-il exact ?

Non. Les cycles de sommeil varient selon la personne, l’âge et le stade de sommeil, généralement entre 70 et 110 minutes. 90 minutes est la moyenne la plus utilisée dans la planification grand public ; considère tout résultat comme une estimation, pas une garantie.

Pourquoi ajouter 15 minutes d’endormissement ?

La latence d’endormissement moyenne d’un adulte en bonne santé se situe entre 10 et 20 minutes. Le calculateur intègre un tampon de 15 minutes, de sorte qu’une heure de coucher de 23:00 signifie « au lit à 23:00 », pas « endormi à 23:00 ».

Dois-je m’y fier pour des décisions médicales ?

Non. Le calculateur de sommeil est un outil de planification. Des troubles persistants du sommeil — insomnie, somnolence diurne, ronflements — doivent être discutés avec un médecin ou un spécialiste du sommeil certifié.

Exemples

Réveil à 06:30 : quelle heure de coucher pour cinq cycles complets ?
5 × 90 + 15 = 465 minutes en arrière depuis 06:30, soit 22:45. Avec six cycles, l’heure de coucher descend à 21:15.
Coucher à 23:30 : quand le réveil doit-il sonner ?
Cinq cycles de 90 minutes vers l’avant (plus la latence de 15 min du côté coucher, pas réveil) tombent à 07:15 ; six cycles à 08:45.

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