Calculatrice TDEE (dépense totale)

La dépense énergétique journalière totale : toutes les calories que vous brûlez en une journée. C’est votre métabolisme de base plus tout ce qui s’y ajoute, de la marche et du travail au sport et à la digestion, soit à peu près ce que vous mangeriez pour garder un poids stable.

Basez-vous sur une semaine ordinaire, pas sur la meilleure. Sédentaire, c’est un travail de bureau avec peu ou pas de sport ; légèrement actif ajoute du sport 1 à 3 jours par semaine ; modérément actif, 3 à 5 jours ; très actif, un effort intense 6 à 7 jours ; extrêmement actif, un métier physique ou deux entraînements par jour. En cas d’hésitation entre deux niveaux, prenez le plus bas : presque tout le monde surestime son activité.

Considérez-la comme un point de départ. Les équations du métabolisme de base tombent à environ 10 % près pour la plupart des gens, et le facteur d’activité ajoute sa propre erreur. La vérification fiable est pratique : mangez à votre TDEE pendant deux ou trois semaines et, si votre poids bouge, ajustez de 100 à 200 kcal par jour.

Parce que le facteur d’activité fait bouger le résultat plus que toute autre donnée : pour un même corps, passer de sédentaire à extrêmement actif ajoute plus de la moitié du chiffre sédentaire. Voir les cinq niveaux montre ce que vaut un changement de routine, en calories par jour.

Avec Mifflin-St Jeor sélectionnée, les deux pages utilisent la même équation, les mêmes facteurs d’activité et le même arrondi, et concordent donc à la calorie près. La Calculatrice de calories transforme ensuite ce chiffre en objectifs pour perdre, stabiliser ou prendre du poids.